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Das schonende Trainieren mit Rudergeräten
Rudergeräte sind für das regelmäßige Training eine der vielseitigsten Fitnessgeräte, die besonders schonend viele Muskelgruppen trainieren. Deshalb sind sie für eine breite Altersgruppe geeignet und ideal als Einstiegsgerät. Es gibt bei Rudergeräten eine Reihe unterschiedlicher Bauarten, mit denen beispielsweise zielgerichtete Trainings durchgeführt werden können oder die sogar ein realistisches Rudergefühl vermitteln.
Unterschiedliche Bauarten
Grundsätzlich kann bei Rudergeräten zwischen fünf Bauarten unterschieden werden, jedoch können mehrere Bauweisen in einem Gerät vereinigt werden. Rudergeräte mit Seilzug ermöglichen in Kombination mit einem Rollsitz eine fließende Bewegung, die in Kombination mit Wasserwiderstand ein realistisches Gefühl beim Rudern vermittelt. Statt Wasserwiderstand kann ein Gerät mit Luftwiderstand gewählt werden. Der Vorteil hier ist, dass das Tempo gut kontrolliert werden kann, wodurch sich ein harmonischer Bewegungsablauf ergibt. Soll mit dem Rudergerät überwiegend der Oberkörper in Form gebracht werden, so ist ein Trainingsgerät mit Auslegern ideal. Dies besitzt separate Griffe an den Seiten, jedoch keine Rollsitz mehr, sodass das Training sehr statisch und zielgerichtet abläuft. Für Anfänger, die schrittweise, aber kontinuierlich Muskeln aufbauen wollen, sind Rudergeräte mit magnetischem Bremssystem ideal. Mittels Magneten kann hier der Widerstand eingestellt werden, sodass stetig der Widerstand erhöht werden kann und somit der Körper immer wieder neu gefordert wird. Dadurch ist es möglich beispielsweise nach längerer Krankheit, langsam und schonend wieder zur alten Form zurück zu finden.
Wann ist das Training mit Rudergeräten sinnvoll?
Rudergeräte haben eine reihe positiver Effekte auf den Körper, denn mit nur einem Gerät können am gesamten Körper zahlreiche Muskelpartien trainiert werden, was nur mit den wenigsten Fitnessgeräten möglich ist. Langfristiges und kontinuierliches Training trägt nicht nur zum Muskelaufbau bei, Rudergeräte stärken das Herz-Kreislauf-System, sowie die Durchblutung. Außerdem wird durch den Bewegungsablauf die Koordination trainiert und verbessert. Das Training mit einem Rudergerät ist besonders schonend für die Gelenke, da die Belastung zwar regelmäßig ist, jedoch nicht übermäßig groß wie es etwa bei Sprüngen der Fall ist. Aus diesem Grund ist das Training mit Rudergeräten bis ins hohe Alter möglich.
Die größten Fehler beim Training
Rudergeräte sind nur dann effektive Fitnessgeräte, wenn das Training richtig durchgeführt wird. Am häufigsten sind Haltungsfehler während den Übungen. Es sollte darauf geachtet werden, dass man sich weder in einer extremen Rückenlage befinden, noch dass der Oberkörper zu weit nach vorne geneigt ist. Beides kostet beim Training viel Kraft und kann sogar zu Rückenproblemen führen. Bei den Beinen sollte darauf geachtet werden, dass sie nicht zu früh ausgestreckt werden und nicht zu lange angewinkelt bleiben.
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